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更新日期:2009/06/02 13:35

國內吹起健康樂活風，騎乘腳踏車成為最熱門的節能減碳運動，同一時間，因為騎單車造成的運動傷害人口數也迅速攀升。復健科醫師提醒，雖然騎乘腳踏車看似簡單、又容易入門，但是，如果在騎乘的過程中，忽略騎乘姿勢、把手位置等細節，很容易造成運動傷害。醫師建議，騎車後做一做緩和運動，可以舒緩痠痛、避免運動傷害。(黃麗鳳報導)


宜蘭縣羅東博愛醫院復健科醫師(伍泰毅)依據臨床經驗指出，常見自行車騎士的運動傷害原因，大致分為「尺寸錯誤」、「技巧不良」及「個人原因」三大類；建議民眾，騎乘之前，應先檢查單車、調整姿勢、準備適當的保護裝備如頭盔，並衡量自身體力與耐力決定騎乘的時間與距離，以免造成運動傷害。


常見的自行車運動傷害多半在頸部、腰部、膝部、手部、臀部和足部等五個部位。騎車時為了抬頭看路，頸部容易後仰，長時間下來，經常造成頸部痠痛，後肩胛、上肢麻痛無力；長時間前屈騎車，腰部容易痠痛；坐墊的位置不正確，可能會加重膝關節壓力、膝蓋又痛又腿軟；長時間握(彎把)把手，容易造成手腕處正中神經（腕隧道症候群）的壓迫等等。


醫師提醒，只要注意騎乘姿勢、抽車技巧減輕壓力、適時更換握把手位置、並且補充水分，騎腳踏車仍是鍛練心肺機能與肌耐力的良好運動；騎車後，最好還能做一做緩和運動，可以舒緩痠痛、減少運動傷害的發生；如果有運動傷害，可以先冰敷兩天並休息，一旦症狀持續，務必尋求專業協助，以免產生後遺症。